Quel est l'impact de la lumière bleue sur votre bien-être et votre sommeil ? Tout ce que vous devez savoir
Nous passons en moyenne 10 heures par jour devant des écrans : ordinateurs, téléphones portables, tablettes, téléviseurs… Toute cette exposition a un prix, et c’est votre bien-être qui en fait les frais. La vedette de cette histoire, c’est lalumière bleue, une longueur d’onde qui vous accompagne à chaque seconde que vous passez devant un appareil numérique.
Qu'est-ce que la lumière bleue, exactement ?
La lumière bleue (entre 400 et 500 nm) fait partie du spectre visible et est naturellement présente dans la lumière du soleil. Pendant la journée, elle joue un rôle important : elle nous aide à rester vigilants, régule notre humeur et synchronise notre horloge biologique interne, le rythme circadien.
Le problème, c'est que les appareils numériques et l'éclairage LED moderne émettent de grandes quantités de cette lumière artificielle, à toute heure du jour comme de la nuit. Notre cerveau n'est pas adapté, d'un point de vue évolutif, à recevoir autant de lumière bleue à 23 heures.
Symptômes liés à une surexposition à la lumière bleue
Avez-vous déjà eu les yeux fatigués à la fin d'une journée de travail ? Avez-vous du mal à vous endormir même si vous êtes épuisé ? La fatigue visuelle liée à l'utilisation des écrans et l'insomnie en sont les conséquences les plus immédiates, mais ce ne sont pas les seules :
- Fatigue visuelle et sécheresse oculaire : l'effort constant nécessaire pour fixer les écrans provoque une tension oculaire et réduit le clignement naturel des paupières.
- Maux de tête : notamment au niveau du front et des tempes, fréquents après de longues journées passées devant l'ordinateur.
- Troubles du sommeil : la lumière bleue nocturne inhibe la mélatonine, l'hormone qui indique à votre corps qu'il est l'heure de dormir.
- Irritabilité et difficultés de concentration : un sommeil de mauvaise qualité a un impact direct sur vos performances et votre humeur.
La différence entre le jour et la nuit
Toutes les expositions à la lumière bleue ne sont pas aussi nocives les unes que les autres. Il est important de distinguer deux situations très différentes selon le moment de la journée.
Pendant la journée : fatigue oculaire liée à l'utilisation d'écrans
Si vous passez de nombreuses heures devant un ordinateur, la fatigue oculaire est votre principal ennemi. Les lunettes anti-lumière bleue pour la journée sont dotées de verres transparents ou jaunes qui filtrent une partie de la lumière bleue à haute énergie, réduisant ainsi la fatigue visuelle. Elles sont idéales pour être portées tout au long de la journée de travail.
Si vous souffrez également de presbytie, il existe aussi des lunettes à verres correcteurs anti-lumière bleue avec différentes corrections pour que tu puisses voir l'écran nettement et sans effort supplémentaire.
La nuit : protection du rythme circadien
Lorsque le soleil se couche, la lumière bleue devient l'ennemi numéro un de votre sommeil. Pour la bloquer efficacement, vous avez besoin de verres de couleur orange ou rouge. Les lunettes anti-lumière bleue pour la nuit sont conçues précisément pour cela : portez-les entre 1 et 2 heures avant de vous coucher et vous remarquerez que votre esprit commence à se détendre naturellement, ce qui favorise la production de mélatonine.
Et les enfants ? Eux aussi ont besoin d'être protégés
Les yeux des enfants sont plus sensibles à la lumière bleue que ceux des adultes, car leur cristallin ne filtre pas encore efficacement cette longueur d'onde. Si votre enfant utilise une tablette ou un téléphone portable pour étudier ou jouer, il peut être utile d'envisager l'achat de lunettes anti-lumière bleue pour enfants pour une utilisation diurne devant les écrans, et de protéger son sommeil nocturne grâce aux lunettes anti-lumière bleue pour enfants la nuit.
De petits changements, de grands résultats
Se protéger des effets de la lumière bleue ne demande pas de grands sacrifices. De petits changements dans votre quotidien peuvent faire une énorme différence pour votre bien-être :
- Portez des lunettes avec filtre anti-lumière bleue pendant vos heures de travail devant l'ordinateur.
- Enfilez vos lunettes anti-lumière bleue dès la tombée de la nuit.
- Après le dîner, remplacez l'éclairage blanc de votre maison par des teintes chaudes.
- Essayez de ne plus utiliser d'écrans au moins 30 minutes avant de vous coucher.
Depuis Apricotte des années, nous concevons des lunettes dotées d'un filtre anti-lumière bleue qui allient une esthétique contemporaine à une technologie de filtrage de la lumière bleue et verte. Parce que prendre soin de votre bien-être et de votre repos ne devrait pas vous obliger à renoncer au style.
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