In che modo la luce blu influisce sul tuo benessere e sul tuo riposo? Tutto quello che devi sapere
Trascorriamo in media 10 ore al giorno davanti agli schermi: computer, cellulari, tablet, televisori... Tutta questa esposizione ha un prezzo, e a pagarlo è il tuo benessere. La protagonista di questa storia è laluce blu, una lunghezza d’onda che ti accompagna in ogni secondo che trascorri davanti a un dispositivo digitale.
Che cos’è esattamente la luce blu?
La luce blu (tra 400 e 500 nm) fa parte dello spettro visibile ed è presente naturalmente nella luce solare. Durante il giorno svolge una funzione importante: ci mantiene vigili, regola il nostro umore e sincronizza il nostro orologio biologico interno, il ritmo circadiano.
Il problema è che i dispositivi digitali e la moderna illuminazione a LED emettono grandi quantità di questa luce in modo artificiale, a qualsiasi ora del giorno e della notte. Il nostro cervello non è evolutivamente preparato a ricevere così tanta luce blu alle 11 di sera.
Sintomi da sovraesposizione alla luce blu
Ti è mai capitato di sentire gli occhi stanchi alla fine della giornata lavorativa? Fai fatica ad addormentarti anche se sei esausto? L’affaticamento visivo da schermo e l’insonnia sono le conseguenze più immediate, ma non le uniche:
- Affaticamento visivo e secchezza oculare: lo sforzo costante di mettere a fuoco gli schermi provoca tensione oculare e riduce il battito naturale delle palpebre.
- Mal di testa: soprattutto nella zona frontale e temporale, frequenti dopo lunghe giornate trascorse davanti al computer.
- Disturbi del sonno: la luce blu notturna inibisce la produzione di melatonina, l’ormone che segnala al corpo che è ora di dormire.
- Irritabilità e difficoltà di concentrazione: un sonno di scarsa qualità influisce direttamente sulle tue prestazioni e sul tuo umore.
La differenza tra il giorno e la notte
Non tutte le esposizioni alla luce blu sono ugualmente dannose. È importante distinguere due situazioni molto diverse a seconda del momento della giornata.
Durante il giorno: affaticamento degli occhi davanti agli schermi
Se lavori molte ore davanti al computer, l’affaticamento degli occhi è il tuo nemico numero uno. Gli occhiali anti-luce blu da giorno sono progettati con lenti trasparenti o gialle che filtrano una parte della luce blu ad alta energia, riducendo l’affaticamento visivo. Sono perfetti da indossare durante l’intera giornata lavorativa.
Se soffri anche di presbiopia, esistono anche occhiali da vista con filtro per la luce blu con diverse gradazioni, per permetterti di vedere lo schermo in modo nitido e senza sforzo.
Di notte: protezione del ritmo circadiano
Quando il sole tramonta, la luce blu diventa il nemico numero uno del tuo riposo. Per bloccarla in modo efficace hai bisogno di lenti di colore arancione o rosso. Gli occhiali anti-luce blu per la notte sono progettati proprio per questo: indossali da 1 a 2 ore prima di andare a letto e noterai come la tua mente inizi a rilassarsi in modo naturale, favorendo la produzione di melatonina.
E i bambini? Anche loro hanno bisogno di protezione
Gli occhi dei bambini sono più sensibili alla luce blu rispetto a quelli degli adulti, poiché il loro cristallino non filtra ancora in modo efficiente questa lunghezza d’onda. Se tuo figlio usa un tablet o uno smartphone per studiare o giocare, vale la pena prendere in considerazione gli occhiali anti-luce blu per bambini per l’uso diurno davanti agli schermi e di proteggere il suo riposo notturno con gli occhiali anti-luce blu per bambini da notte.
Piccoli cambiamenti, grandi risultati
Proteggersi dagli effetti della luce blu non richiede grandi sacrifici. Piccoli cambiamenti nella tua routine possono fare un’enorme differenza per il tuo benessere:
- Indossa occhiali con filtro per la luce blu durante la giornata lavorativa davanti al computer.
- Quando cala la notte, indossa gli occhiali che bloccano la luce blu.
- Dopo cena, sostituisci l'illuminazione bianca della tua casa con tonalità calde.
- Cerca di stare lontano dagli schermi almeno 30 minuti prima di andare a dormire.
Da Apricotte da anni progettiamo occhiali con filtro per la luce blu che uniscono un'estetica contemporanea alla tecnologia di filtraggio della luce blu e verde. Perché prendersi cura del proprio benessere e del proprio riposo non dovrebbe significare rinunciare allo stile.
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