Wie wirkt sich blaues Licht auf dein Wohlbefinden und deinen Schlaf aus? Alles, was du wissen musst
Wir verbringen durchschnittlich 10 Stunden am Tag vor Bildschirmen: Computern, Handys, Tablets, Fernsehern … All diese Bildschirmzeit hat ihren Preis, und dein Wohlbefinden zahlt ihn. Die Hauptrolle in dieser Geschichte spielt dasblaue Licht – eine Wellenlänge, die dich in jeder Sekunde begleitet, die du vor einem digitalen Gerät verbringst.
Was genau ist blaues Licht?
Blaues Licht (zwischen 400 und 500 nm) ist Teil des sichtbaren Spektrums und kommt natürlicherweise im Sonnenlicht vor. Tagsüber erfüllt es eine wichtige Funktion: Es hält uns wach, reguliert unsere Stimmung und synchronisiert unsere innere biologische Uhr, den zirkadianen Rhythmus.
Das Problem ist, dass digitale Geräte und moderne LED-Beleuchtung zu jeder Tages- und Nachtzeit große Mengen dieses künstlichen Lichts abgeben. Unser Gehirn ist evolutionär nicht darauf vorbereitet, um 23 Uhr so viel blaues Licht aufzunehmen.
Symptome einer übermäßigen Blaulichtbelastung
Hast du schon einmal am Ende eines Arbeitstages das Gefühl gehabt, dass deine Augen müde sind? Fällt es dir schwer, einzuschlafen, obwohl du erschöpft bist? Digitale Augenbelastung und Schlaflosigkeit sind die unmittelbarsten Folgen, aber nicht die einzigen:
- Augenmüdigkeit und trockene Augen: Die ständige Anstrengung, den Blick auf Bildschirme zu richten, führt zu einer Überanstrengung der Augen und verringert das natürliche Blinzeln.
- Kopfschmerzen: vor allem im Stirn- und Schläfenbereich, häufig nach langen Tagen vor dem Computer.
- Schlafstörungen: Blaues Licht in der Nacht unterdrückt die Ausschüttung von Melatonin, dem Hormon, das deinem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.
- Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten: Schlechter Schlaf wirkt sich direkt auf deine Leistungsfähigkeit und deine Stimmung aus.
Der Unterschied zwischen Tag und Nacht
Nicht jede Exposition gegenüber blauem Licht ist gleichermaßen schädlich. Es ist wichtig, je nach Tageszeit zwischen zwei sehr unterschiedlichen Szenarien zu unterscheiden.
Tagsüber: Augenbelastung durch Bildschirmarbeit
Wenn du viele Stunden vor dem Computer arbeitest, ist die Augenbelastung dein größter Feind. Die Blaulichtbrillen für den Tag sind mit klaren oder gelben Gläsern ausgestattet, die einen Teil des hochenergetischen Blaulichts filtern und so die Augenbelastung verringern. Sie eignen sich perfekt für den Einsatz während des gesamten Arbeitstages.
Wenn du zudem unter Alterssichtigkeit leidest, gibt es auch korrekturstarke Blaulichtbrillen mit verschiedenen Stärken, damit du den Bildschirm scharf und ohne zusätzliche Anstrengung sehen kannst.
Nachts: Schutz des zirkadianen Rhythmus
Wenn die Sonne untergeht, wird das blaue Licht zum größten Feind deiner Nachtruhe. Um es wirksam abzublocken, benötigst du orangefarbene oder rote Gläser. Die Blaulichtbrillen für die Nacht sind genau dafür konzipiert: Trage sie 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen, und du wirst spüren, wie dein Geist auf natürliche Weise zur Ruhe kommt, was die Melatoninproduktion fördert.
Und die Kinder? Auch sie brauchen Schutz.
Die Augen von Kindern reagieren empfindlicher auf blaues Licht als die von Erwachsenen, da ihre Augenlinse diese Wellenlänge noch nicht effizient filtert. Wenn Ihr Kind zum Lernen oder Spielen ein Tablet oder Smartphone nutzt, lohnt es sich, über Blaulichtbrille für Kinder für die Nutzung von Bildschirmen am Tag in Betracht zu ziehen und seinen Nachtschlaf mit der Blaulichtbrille für Kinder für die Nachtzu schützen.
Kleine Veränderungen, große Ergebnisse
Sich vor den Auswirkungen des blauen Lichts zu schützen, erfordert keine großen Opfer. Schon kleine Anpassungen in deinem Alltag können einen enormen Unterschied für dein Wohlbefinden bewirken:
- Trage während deiner Arbeitszeit am Computer eine Blaulichtfilterbrille.
- Setz dir bei Einbruch der Dunkelheit deine Blaulichtfilterbrille auf.
- Ersetze nach dem Abendessen die weiße Beleuchtung in deinem Zuhause durch warme Lichttöne.
- Versuche, Bildschirme mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten.
Seit Apricotte entwerfen wir seit Jahren Brillen mit Blaulichtfilter, die zeitgenössisches Design mit Blau- und Grünlichtfiltertechnologie verbinden. Denn die Sorge um Ihr Wohlbefinden und Ihre Erholung sollte nicht bedeuten, auf Stil verzichten zu müssen.
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