Blaulicht, ASD und Schlaf bei Kindern: Was sagt die Wissenschaft dazu und wie kann ein Lichtfilter helfen?
Wenn Sie ein Kind mit einer Autismus-Spektrum-Störung (ASS) haben, ist der Schlaf wahrscheinlich eine der größten Herausforderungen im Alltag. Sie sind damit nicht allein: Verschiedene Studien gehen davon aus, dass zwischen 50 und 80 % der Kinder mit ASS unter chronischen Schlafproblemen leiden.
Schlafstörungen, häufiges nächtliches Aufwachen oder unregelmäßige Schlafenszeiten sind für viele Familien eine alltägliche Realität. Und obwohl Schlafstörungen bei ASS meist vielfältige Ursachen haben, weist die Wissenschaft auf einen Faktor hin, den wir oft übersehen: die Art des Lichts, dem das Kind am Nachmittag und in der Nacht ausgesetzt ist.
In diesem Artikel untersuchen wir, was die aktuelle Forschungslage aussagt und welche praktischen Veränderungen dazu beitragen können, ein für die Erholung günstigeres Umfeld zu schaffen.
Warum haben Kinder mit ASS häufiger Schlafprobleme?
Einer der möglichen Gründe liegt im Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass viele Kinder mit ASS einen verminderten nächtlichen Melatoninspiegel oder Störungen ihres zirkadianen Rhythmus aufweisen.
Eine 2025 in „Molecular Neurobiology“ veröffentlichte Übersichtsarbeit (Bjørklund et al.) weist darauf hin, dass diese Veränderungen in der Melatoninsynthese und -regulation bei Menschen mit ASS mit Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen verbunden sind.
Darüber hinaus ergab eine spanische Studie aus dem Jahr 2024 (Martinez-Cayuelas et al., veröffentlicht in „Autism“), in der 87 autistische Kinder mittels Aktigraphie und distaler Temperaturmessung untersucht wurden, dass Kinder mit ASS im Vergleich zu typisch entwickelten Kindern eine längere Einschlafzeit, eine schlechtere nächtliche Schlafeffizienz und gestörte zirkadiane Rhythmen aufweisen.
Die Rolle des Lichts für den zirkadianen Rhythmus
Der zirkadiane Rhythmus – unsere innere biologische Uhr – reagiert äußerst empfindlich auf Licht. Insbesondere hochenergetisches Licht im blauen Spektrum (etwa zwischen 450 und 490 nm) kann die Melatoninproduktion hemmen, wenn es abends auf die Haut trifft, und dem Gehirn so signalisieren, dass es noch Tag ist.
Dieser Effekt ist in der Allgemeinbevölkerung gut dokumentiert. Bei Kindern mit ASS, die häufig Störungen des zirkadianen Rhythmus aufweisen, wird vermutet, dass diese Lichtempfindlichkeit erhebliche Auswirkungen haben könnte, auch wenn hierfür noch weitere spezifische Studien an Kindern erforderlich sind.
Eine experimentelle Studie an einem Tiermodell für ASS, die 2023 in „Neurobiology of Disease“ veröffentlicht wurde (Wang et al.), untersuchte die Auswirkungen der nächtlichen Exposition gegenüber künstlichem Licht (auch bei geringer Intensität). Diese Art der Lichtexposition – bekannt als „Dim Light at Night“ –wurde in früheren Studien mit Schlafstörungen und Störungen des zirkadianen Rhythmus in Verbindung gebracht. In dieser Arbeit stellten die Autoren fest, dass der Ersatz dieses Lichts durch Licht mit längerer Wellenlänge – das eher warmen/bernsteinfarbenen Tönen ähnelt – einen Teil dieser Auswirkungen im Tiermodell reduzierte.
Andererseits wird in einer aktuellen Übersichtsarbeit (Oner et al., 2025, „Building and Environment“) darauf hingewiesen, dass der Zusammenhang zwischen Innenbeleuchtung und Schlaf bei Menschen mit ASS ein aufstrebendes Forschungsgebiet ist, für das bislang nur begrenzte Erkenntnisse vorliegen, dass jedoch die Anpassung der nächtlichen Beleuchtung im Rahmen eines umfassenderen Ansatzes eine Interventionsstrategie von zunehmendem Interesse darstellt.
Was können wir tun? Blaulichtfilter und warmweiße Leuchten
Die gute Nachricht ist, dass es einfache und erschwingliche Hilfsmittel gibt, mit denen sich die Auswirkungen des Lichts in den Stunden vor dem Schlafengehen Ihres Kindes verringern lassen.
Brillen mit Blaulichtfilter für Kinder
Die Blaulichtfilterbrillen für Kinder für den Abend sind mit bernsteinfarbenen oder orangefarbenen Gläsern ausgestattet, die die Belastung durch hochenergetisches Blaulicht reduzieren. Ihre Verwendung am Abend und in der Nacht – beispielsweise beim Fernsehen oder bei der Nutzung elektronischer Geräte – kann dazu beitragen, die Beeinträchtigung der natürlichen Melatoninproduktion durch künstliches Licht zu verringern.
Für den Tagesgebrauch, insbesondere bei Kindern, die Computer oder Tablets nutzen, sind die Blaulichtfilterbrillen für Kinder für den Tagesgebrauch mit klaren oder leicht gelb getönten Gläsern dazu beitragen, die Augenbelastung zu verringern, ohne den Schlaf-Wach-Rhythmus zu beeinträchtigen.
Die Beleuchtung zu Hause auf warme Farbtöne umstellen
Eine weitere grundlegende Änderung besteht darin, die Lichtverhältnisse im Wohnbereich ab dem Nachmittag anzupassen. Der Austausch weißer oder kaltweißer LED-Lampen durch Leuchten mit warmen Farbtönen (2700 K oder weniger), bernsteinfarbenen oder roten Tönen verringert die Stimulation der melanopsinempfindlichen Ganglienzellen der Netzhaut, die an der Regulierung der inneren Uhr beteiligt sind.
Die Kombination aus einer Reduzierung des intensiven künstlichen Lichts in der Nacht und der Verwendung warmer Farbtöne in der Umgebung ist eine der Strategien, die am besten mit den aktuellen Erkenntnissen zur Regulierung des zirkadianen Rhythmus im Einklang stehen.
Kleine Veränderungen in der Umgebung können kumulative Auswirkungen haben, insbesondere bei Kindern mit einer hohen sensorischen Empfindlichkeit, wie sie häufig bei ASS auftritt.
Praktische Empfehlungen für Familien
Auf der Grundlage der verfügbaren Erkenntnisse findest du hier einige Leitlinien, die du schrittweise umsetzen kannst:
- 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen: Stellen Sie die Beleuchtung in den Gemeinschaftsräumen auf warmes Licht (2700 K oder weniger), bernsteinfarbenes oder rotes Licht um.
- Am späten Nachmittag und Abend: Wenn Sie Bildschirme nutzen, sollten Sie für die Nacht eine Blaulichtfilterbrille in Betracht ziehen.
- Tagsüber: Wenn Sie häufig digitale Geräte nutzen, können Brillen für den Tagesgebrauch dazu beitragen, die Augenbelastung zu verringern.
- Vermeiden Sie Bildschirme im Schlafzimmer mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
- Schaffen Sie feste Licht- und Dunkelheitsrhythmen: Stabile und vorhersehbare Umweltsignale können dazu beitragen, den Körper auf die Ruhephase vorzubereiten.
Ein ergänzendes Hilfsmittel, keine Behandlung
Es ist wichtig zu betonen, dass der Blaulichtfilter und die Anpassung der Lichtverhältnisse sich ergänzende Strategien sind. Sie sollten in einen umfassenderen Ansatz zum Thema Schlaf bei Kindern mit ASS integriert werden, der Verhaltensinterventionen, strukturierte Routinen und in einigen Fällen auch eine medizinische Behandlung umfassen kann.
In den klinischen Leitlinien zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei Kindern mit ASS (Kotagal et al., 2024, Sleep Medicine) wird betont, dass Maßnahmen zur Schlafhygiene – wie regelmäßige Schlafenszeiten, die Schlafumgebung und die Reize vor dem Schlafengehen – Teil der ersten Interventionsstufe sind, bevor andere Optionen in Betracht gezogen werden.
Es ist immer ratsam, eng mit dem Kinderarzt, dem Kinderneurologen oder dem Schlafspezialisten Ihres Kindes zusammenzuarbeiten.
Bei Apricotte entwerfen wir Blaulichtfilterbrillen für Kinder, die auf alle Bedürfnisse und Lebenssituationen zugeschnitten sind. Denn besserer Schlaf ist die Grundlage für einen besseren Tag – für die Kinder und für die ganze Familie.
Literaturhinweise: Wang HB et al. (2023). Langwelliges Licht mindert die negativen Auswirkungen von schwachem Licht in der Nacht. Neurobiology of Disease, 176:105944. | Oner M et al. (2025). Auswirkungen der abendlichen Beleuchtung in Innenräumen auf den Schlaf und die zirkadiane Funktion bei Menschen mit Autismus. Building and Environment. | Bjørklund G et al. (2025). Melatonin-Interventionen bei Autismus-Spektrum-Störungen. Molecular Neurobiology. | Martinez-Cayuelas E et al. (2024). Schlafprobleme und zirkadiane Rhythmusfunktion bei autistischen Kindern. Autism. | Kotagal S et al. (2024). Der Einsatz von Melatonin zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei Kindern mit Autismus. Sleep Medicine.
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